Posted in Forme & Bien-Etre Sport

Salle de sport chez soi : le cross training

Salle de sport chez soi : le cross training Posted on 11 novembre 20142 Comments

Se faire une salle de sport chez soi, c’était un des thèmes du dernier Vital. Ou plus exactement faire du sport à domicile.

vital magazine - Sport chez soi

Le quand, le comment, le pourquoi de la salle de sport chez soi.

Le pourquoi : surtout lui! parce que pour l’instant je ne peux aller courir car ma cheville mérite repos mais sans forcément oublier de travailler son endurance. Parce que je suis en mode économie. Parce que il faut avoir la volonté de se trainer jusque dans une salle après, pendant (enfin ça c’était dans mon ancien travail) lune dure journée de labeur.

Donc le quand : mais quand je veux!!! plus ou moins. Le magazine précise qu’il faut quand même se mettre une petite discipline. Et ce n’est pas faux. Faire de son salon une salle de sport chez soi c’est aussi être près de la télé ou de toute autre activité distrayante (machine à coudre, aiguille à tricoter, etc…oui oui j’ai une vie palpitante à domicile). Donc oui se faire un espèce de planning qu’il va falloir respecter, le seul avantage c’est que ce n’est pas au quart d’heure près.

Le comment : ah ah la partie la plus intéressante et celle qui coute. Faire des abdos ça ne coute rien, s’aider d’accessoires ça commence à chiffrer.

Dans ce post on va parler de la partie pas chère mais néanmoins très efficace (à l’instant où j’écris je souffre le martyre à chaque fois que je me lève du canapé).

J’avoue avoir essayer de suivre des croquis du genre : faire 3 séries de machin, reposez vous (beaucoup), reprenez, sans toujours bien comprendre certaines explications … pour de vrai des fois je n’ai pas compris les nombres de répétitions ou autre.

Mais ça c’était jusqu’à ce que je découvre Ryan. Ryan il cause en anglais et il est accompagné de ses copains, Steven, Andy, Jenny, et tout autre nom sortis tout droit d’une série US. Ryan c’est un prof de cross training qu’on retrouve sur une série de vidéos. Allez on clique pour découvrir la chaine cross training de Ryan.

cross trainong avec Ryan

Ce qu’on y trouve : un enchainement d’exercices simples, avec ou sans accessoires sur une durée de 30 à 45 min. Il s’agit là de renforcement musculaire efficace (si si même les copines que j’y ai mise me maudissent maintenant) un peu cardio.

Pour commencer j’ai quelques accessoires :

 

haltères

sport 4

sport chez soi - chaussures

Comme on le voit j’ai investi dans un tapis mousse (pour éviter de saloper mon tapis avec la sueur) et dans des haltères de 2kg chaque. Pour commencer ça va très bien.

Un petit appareil tout simple : la roue pour quand je veux rajouter un peu de tonicité à mon bidou. Ce dernier n’est pas présent dans les vidéos de Ryan.

A chaque vidéo il est spécifier ce dont on a besoin : gym ball, Elastique, haltère ou rien…. donc j’ai ressorti la gym ball de la cave et prochain achat donc l’élastique :

elastique

Ce que j’aime dans ces vidéo :

  • Le chronomètre : 60 sec d’une série c’est vraiment 60 sec , il n’y a pas de coupure on a vraiment l’impression de suivre un cour (même si tu as envie de baffer Jenny/cindy/Bettanie/etc qui se la pète auprès du prof)
  • Les exercices adaptés et faisables même si on ne peut pas tout faire : dans la vidéo 2 par exemple il s’agit de sauter sur un espèce de tabouret, il es montré qu’on peut faire sans
  • L’efficacité même si au début on se dit « même pas mal », « trop facile »
  • c’est gratuit … what else?

Et vous prêt pour le sport chez soi?

 

Elastique : Décathlon à partir de 9,90 € (selon la résistance)

Haltères : Go Sport la paire en 2 kg 14,99€ (existe de 0,5 à 3 kg)

Tapis de sol : Go SPort 2,95 € (plusieurs coloris)

Gym ball à partir de 12,95€ chez Decathlon (existe en plusieurs taille)

Chaussures Asics

2 comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *